Skip to content Skip to sidebar Skip to footer
Laman utama / Badminton

Jangan Sampai Kena 'Menganjing'! 7 Latihan Wajib Supaya Korang Tak Pancit Kat Atas Court

by Blog Pafu Catat Ulasan

halo halo !! Jujur aku cakap, aku paling pantang kalau orang ajak main badminton tapi tak nak buat latihan khusus. Bukan apa, kalau terus terjun masuk court tanpa prepare apa-apa, permainan korang takkan nampak "real" dan tak best.

Paling naya, tengah sedap main tiba-tiba kaki cramp atau tangan terseliuh. Malu satu hal, sakit satu hal lagi! Lepas tu, mulalah kena "menganjing" dengan member sebab main macam ayam sayur. Jadi, sebelum korang nak lawan lawan yang lebih hebat, korang kena ada momentum. Jom kita tengok 7 latihan asas yang wajib korang buat kalau nak jadi pemain yang disegani.


7 Latihan Badminton Yang Wajib Dilakukan Untuk Meningkatkan Kemahiran Anda

1. Master Teknik Forehand & Backhand

Ini asas paling utama. Kalau teknik pegang raket dan hayunan korang masih berterabur, jangan haraplah nak menang.

  • Forehand: Fokus pada hayunan yang terkawal. Jangan hayun ikut sedap rasa je, tangan kena lurus dan guna tenaga dari pergelangan tangan (wrist).

  • Backhand: Ini "lubuk" ramai pemain. Kalau korang boleh kuasai backhand yang mantap, lawan akan susah nak matikan bola kat sebelah kiri korang.

  • Tips Pro: Cuba buat latihan ni kat dinding rumah. Pantulkan shuttle laju-laju untuk asah ketepatan dan kelajuan hayunan.

2. Footwork: Rahsia Kaki 'Ninja'

Ramai pemula abaikan footwork, dorang ingat badminton ni pasal tangan je. Silap besar! Tanpa pergerakan kaki yang betul, korang akan nampak macam robot kat atas gelanggang.

  • Latihan Side Step: Bergerak ke kiri dan kanan dengan langkah kecil yang pantas.

  • Larian Silang (Cross Steps): Penting untuk korang kejar bola kat sudut belakang gelanggang dengan cepat tanpa hilang keseimbangan.

  • Tips Pro: Praktikkan gerakan kaki ni setiap kali sesi latihan. Biar kaki korang ada muscle memory sendiri.

3. Latihan Refleks & Kelajuan Tangan

Badminton adalah sukan paling laju di dunia. Kelajuan tangan korang kena selari dengan kelajuan bulu tangkis yang datang macam peluru.

  • Latihan Bola Tenis: Cuba hantar bola tenis secara pantas dengan pasangan dalam jarak dekat. Ini latihan paling berkesan untuk tajamkan refleks mata dan tangan.

  • Hantaran Tak Terduga: Minta partner hantar shuttle ke arah yang tak disangka-sangka supaya korang sentiasa alert.

4. Smash: Senjata Pemusnah

Siapa tak suka smash, kan? Tapi smash yang syok sendiri tak guna juga kalau selalu sangkut jaring.

  • Guna Seluruh Badan: Jangan guna tenaga lengan je. Gunakan pusingan pinggang dan lonjakan badan untuk bagi impak maksimum.

  • Target Point: Latih smash korang supaya jatuh betul-betul kat garisan tepi atau celah antara pemain lawan (kalau main double).

5. Servis: Kunci Permulaan Rally

Servis yang buruk adalah "hadiah" percuma buat lawan. Jangan bagi dorang peluang untuk smash servis korang.

  • Servis Pendek (Short Serve): Pastikan bulu tangkis lalu tipis je atas jaring.

  • Servis Tinggi (Long Serve): Hantar jauh ke belakang kalau nampak lawan korang jenis tak suka lari ke belakang.

6. Power & Stamina (Kardio)

Badminton ni sukan yang sangat memenatkan. Kalau minit ke-10 dah tercungap-cungap, habislah korang.

  • Sprint Interval: Buat larian pecut pendek, kemudian rehat sekejap, dan sambung balik. Ini untuk simulasikan rally panjang dalam perlawanan.

  • Latihan Kekuatan: Jangan lupa buat push-up atau plank untuk kuatkan core dan lengan. Badan yang sado sikit membantu korang buat pukulan lebih bertenaga.

7. Mentaliti Juara & Taktikal

Kadang-kadang, pemain yang menang bukan yang paling kuat smash, tapi yang paling tenang mentalnya.

  • Visualisasi: Sebelum tidur, bayangkan korang tengah main kat gelanggang dan macam mana korang balas pukulan lawan.

  • Kawalan Pernafasan: Bila mata dah kritikal (contoh: 20-20), tarik nafas dalam-dalam supaya otak korang boleh berfikir dengan jelas untuk buat keputusan taktikal.

Kesimpulan: Jangan Hangat-Hangat Tahi Ayam!

Nak jadi pemain yang hebat, korang kena konsisten. Tak guna latihan gila-gila sehari tapi lepas tu sebulan tak pegang raket. Lakukan latihan ni secara berkala, dan aku gerenti, lepas ni kawan-kawan korang yang akan kena "menganjing" sebab tak boleh nak kejar bola korang!

Tips Membeli Peralatan: Kalau nak cari raket atau kasut yang sesuai untuk latihan ni, korang boleh usha kat Shopee, Lazada, atau Decathlon. Cari yang original supaya tak cepat rosak masa tengah latihan berat!

Terima kasih sebab terus menyokong BadmintonKini.com. Korang rasa latihan mana yang paling susah nak buat? Jom sembang kat ruangan komen!

Catat Ulasan for "Jangan Sampai Kena 'Menganjing'! 7 Latihan Wajib Supaya Korang Tak Pancit Kat Atas Court"